{"id":321,"date":"2022-09-19T11:28:00","date_gmt":"2022-09-19T09:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/hardtrekking.blog\/?p=321"},"modified":"2025-09-18T11:33:01","modified_gmt":"2025-09-18T09:33:01","slug":"rucking-sfida-saggezza-24-km-con-24-kg-di-zaino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hardtrekking.blog\/?p=321","title":{"rendered":"Rucking: sfida &#8220;Saggezza&#8221; 24 km con 24 kg di zaino"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nel 2021 il praparatore atletico Alessio Alfei aveva pubblicato su YouTube una quadrupla <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nSGo_N2EnoI\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sfida<\/a> di <a href=\"https:\/\/www.cecinaoutdoor.it\/due-parole-sul-rucking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rucking<\/a> composta da 4 diverse sfide.. 4 virt\u00f9:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Giustizia 16 km trasportando 16 kg da completarsi in 2 ore 1\/2;<\/li>\n\n\n\n<li>Saggezza 24 km trasportando 24 kg da completarsi in 4h 1\/2;<\/li>\n\n\n\n<li>Forza 32 km trasportando 32 kg da completarsi in 7h 1\/2;<\/li>\n\n\n\n<li>Disciplina  40 km trasportando 40 kg da completarsi in 24 ore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A met\u00e0 dello scorso giugno avevo completato la &#8220;Giustizia&#8221; che racconto nel video sottostante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Due parole sul Rucking o marcia zavorrata- #16\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pG3tKEz4zSI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora che il grande caldo \u00e8 passato sono tornato in attivit\u00e0 e sabato scorso ho completato la sfida &#8220;Saggezza&#8221;: 24 chilometri da percorrere con un carico di 24 kg.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nel mio zaino (un DG3 dell&#8217;australiana Crossfire) ho messo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>un materassino auto gonfiante arrotolato ed un cuscino compresso per creare la base di volume su cui poi appoggiare il carico in modo che rimanesse alto sulle spalle;<\/li>\n\n\n\n<li>tre dischi da bilancere da 5 kg l&#8217;uno inseriti in una borsa di nylon spesso;<\/li>\n\n\n\n<li>la pouch del kit medico dimensione famiglia, anch&#8217;essa per occupare spazio e far evolume in modo da mantenere i dischi del bilancere contro la schiena. Inoltre faceva il suo peso e conteneva il nastro e i cerotti per le vesciche.. non si sa mai.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"499\" src=\"https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-322\" srcset=\"https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_1.png 600w, https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_1-300x250.png 300w, https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_1-325x270.png 325w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A completare il carico c&#8217;erano poi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 litri di acqua;<\/li>\n\n\n\n<li>2 barrette: nulla di specifico per lo sport, una Kellogs ed una Gran Cereali , roba normalissima;<\/li>\n\n\n\n<li>cellulare.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Senza gli ultimi tre articoli lo zaino pesava 24,600 kg, 54 libbre e rotti, con il tutto si superava i 26.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"438\" src=\"https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-323\" srcset=\"https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_2.png 400w, https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_2-274x300.png 274w, https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_2-247x270.png 247w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indossati pantaloncini, maglietta e scarpette mi sono recato in auto a Marina di Bibbona da cui sono partito immettendomi nella pineta del Tombolo che porta sino a Cecina Marina.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"405\" src=\"https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-324\" srcset=\"https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_3.png 600w, https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_3-300x203.png 300w, https:\/\/hardtrekking.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sagg_3-400x270.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qui ho attraversato il fiume Cecina proseguendo su asfalto sino alla zona de Le Gorette, dove mi sono reimmesso in pineta per giungere, con 12 km di percorso, all&#8217;altezza di La Mazzanta, frazione di Vada, dove ho fatto dietro front inziando il rientro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sfida \u00e8 stata completata entro i tempi stabiliti e lungo il percorso sono riuscito a transitare alle 12 miglia (19 km e rotti) entro le 3 ore, tempo limite della marcia standard dell&#8217;esercito statunitense, di cui parlo nel <a href=\"https:\/\/www.cecinaoutdoor.it\/due-parole-sul-rucking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">precedente articolo sul rucking<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La scorsa volta, dopo aver compeltato i 16 km della Challenge Giustizia avevo proseguito sino alle 12 miglia e poi oltre sino ai 20 km, senza alcun problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche questa volta non ci sono stati problemi, ma il ritmo che mi ero imposto ha portato un maggior affaticamento che negli ultimi 4\/5 chilometri si \u00e8 sentito, portandomi ad abbassare la velocit\u00e0 media da 6,9 a 6,6 km\/h.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo zaino si \u00e8 comportato benissimo. Il DG3 \u00e8 davvero valido, distribuisce bene il peso e gli spallacci svolgono in modo eccezionale la loro funzione, senza segare le spalle. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I tratti di asfalto si sentono sui talloni, per i quali e molto pi\u00f9 confortevole e morbido lo sterrato delle pinete.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche in questa challenge, come nella scorsa, non ho fatto uso di integratori salini sciolti nell&#8217;acqua, mentre forse sarebbe stato opportuno. Fortunatamente il cielo era nuvoloso ed essendo molto ventilato non ho patito il caldo, non ho sudato eccessivamente, ma la prossima volta i sali non mancheranno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se vi interessa il dettaglio potete vedervi il video sottostante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Rucking: challenge &quot;la Saggezza&quot; 24 km con 24 kg - #24\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kQsgcc8yoZg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nel 2021 il praparatore atletico Alessio Alfei aveva pubblicato su YouTube una quadrupla sfida di rucking composta da 4 diverse sfide.. 4 virt\u00f9:<br \/>\n&#8211; Giustizia 16 km trasportando 16 kg da completarsi in 2 ore 1\/2;<br \/>\n&#8211; Saggezza 24 km trasportando 24 kg da completarsi in 4h 1\/2;<br \/>\n&#8211; Forza 32 km trasportando 32 kg da completarsi in 7h 1\/2;<br \/>\n&#8211; Disciplina  40 km trasportando 40 kg da completarsi in 24 ore.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[105],"tags":[114,110,111,113,112],"class_list":["post-321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute-e-outdoor","tag-go-ruck","tag-go-rucking","tag-marcia","tag-rucking","tag-zavorrata"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=321"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":325,"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/321\/revisions\/325"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hardtrekking.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}